心理学：内卷——社会人的努力与辛酸

时下有个很是盛行的网络用语，即“今天你卷了吗？”这里的“卷”就是现在很是盛行的词“内卷”。内卷一词风靡社会依托于两个群体，即大学生群体和打工人群体。什么是“内卷” 说起“内卷”，最早的“出处”是几张名校学霸的图片：有的人骑在自行车上看书，有的人宿舍床上铺满了一摞摞的书，有的人甚至边骑车边端着电脑写论文。抖音等短视频平台也有大量，985高校学霸栉风沐雨、独往独来的奋进小视频。

另有那句“你看过破晓四点的太阳吗？”真的是“莫道君行早，更有早行人”。无独占偶，第七季奇葩说前期选拔时，来自北大的高才生也谈及了“内卷”一词，更是将“卷”作为自己人生的关键词。

而最近刷屏的新冠流调也道尽了打工人的辛酸，这种努力生活和辛酸就是因为自己已经卷入社会生活。内卷，本意是指人类社会在一个生长阶段到达某种确定的形式后，停滞不前或无法转化为另一种高级模式的现象。现在许多高校学生来指代非理性的内部竞争或“被自愿”竞争。

这个词在大学生中广为流传、频频出圈，引起了一波又一波网络讨论。简朴来说内卷的本质就是生长的停滞，社会人一起分存量蛋糕。为什么会“内卷” 造成“内卷”的原因许多，但归根结底主要有以下这三个因素。01 无处不在的焦虑 “贩卖焦虑”也是一段时间以来的热门话题。

我们总会看到这样的文章“XX岁有几多存款合适”，“同龄人扬弃你连招呼都不会打”......生活中的焦虑无处不在。而这种无处不在的焦虑感造成了人们主动内卷。

这种焦虑感会促使人形成一种努力的假象，不凭据自己的实际读脱销书、到场种种培训课程、到场打卡群逐日打卡、学英语、休息日兼职等等。天天忙忙碌碌，很是疲惫，但一年下来却没有任何实质性的发展和收获。可是如果自己不这样做就以为自己被别人甩在了身后，这种“被落伍”的焦虑，促使人们无限“内卷”于社会普遍界说的“努力”的生活方式，却忽视了每小我私家的实际差异。于是让人们卷入了“越努力——越疲惫——越没有发展——越焦虑——越努力”这种毫无生长实质的怪圈中。

这种焦虑也会影响我们对下一代的态度，种种人生抢跑，让整个家庭都陷入了焦虑和疲惫。02 缺乏主体性和主体意识费孝通先生曾有这样的叙述：“中国社会自从定于一尊之后，社会也就在“注释”的方式中钻营与现实变化适应。“注释”是维持长老权力的形式而注入变更的内容。

权威传统的形式是禁绝阻挡的，可是只要外貌上认可其形式，实际内容却可以经“注释”而改变。对于不能阻挡的不切实用的教条或下令只有加以歪曲，只留一个体面，而所谓的“体面”，就是外貌的无违。”这与千年来的专制社会及对个性的压抑有关。

小我私家的社会宁静感、尊严和独立精神受到极重攻击而压抑，中华民族的人格和文化精神开始“内卷化”了。每小我私家都沦落于普遍界说的“乐成”尺度之中，而毫无自身主体性和主体意识，如此一来就会形成“被动内卷”而不自知。

03 零和思维 零和思维是一种狭隘的思维方式和认知看法，认为 “非赢即输”、“一方得益一定意味着另一方亏损”，于是“抢着分蛋糕而非做大蛋糕”，这会导致一种伤害别人利益的非互助心理。具有零和思维的人会把关注放在别人身上，而不是关注自身；因而会试图打压别人，而不是努力提高自己；看重“凌驾别人”甚于事物的自身价值，在意排名甚于业绩，在乎别人的看法甚于自己的真正实力。

具有零和思维的人也同时缺乏外向型的思维，眼光只是在圈子内部打转转。而外向的思维则会生长出双赢、多赢的互助性关系和心理。大前研一曾警告日本公司不要内部疯狂竞争，其效果是使大家蓄势待发以杀价求售，最终，低成本游戏做不出高价位产物，如果想走出自己的路，就应远离自家人争斗的圈子。

内部争斗的思维泉源是内卷文化中零和思维，眼界和思路都被限定在关闭有限的内部圈子，于是使得生长停滞不前。如何应对“内卷” 如果你想打破这种“内卷”，享受一种自如的生活，可以试试以下这两种方法哦。01 注重理性思维的造就 说到理性思维，许多成年人，特别是受过高等教育的成年人都市认为自己具有理性思维。但其实大部门人只是具有理性思维的能力，在日常生活中能够恰如其分地运用理性思维的人却很是少。

今天主要从如何运用理性思维来谈谈理性思维造就的问题。这里有一个关键的词汇就是“慢”，思考要慢，行动要慢。人的大脑天然有两种反映机制一个快、一个慢，快速的反映和判断有利于提高效率但堕落率也高，慢反映和判断准确率却很高。

现在的直播带货量之所以大，就是运用了这种人脑机制，造成激动消费，而这种激动行为也极容易陷入“内卷”。因此，在生活中，特别是遇到自身生长层面的问题，一定要“三思尔后行”，遇到提问思考10秒再做回应。哪怕十秒钟没有改变你的任何想法，也请思考十秒再给出回覆。

如果在生活中，能够很好地运用十秒定律，相信你的理性决议能力会有很大的提升，能够有效降低你因过分焦虑而陷入社会内卷之中。02 提升自我效能自我效能（self-efficacy）指人对自己是否能够乐成地举行某一成就行为的主观判断，它与自我能力感是同义的。

一般来说，乐成履历会增强自我效能，重复的失败会降低自我效能。提升自我效能感有这些方式：a.积累小我私家乐成履历。

以自己的目的为导向，梳理和总结自身乐成履历，如何增加“小我私家的乐成体验”，你可以通过完成小事、小任务来踏实地积累，好比你想提升演讲的能力，可以制定小步快走的计划，先从与最熟悉的朋侪讲一个最熟悉的小故事开始入手，通过不停地完成小事来积累“乐成”的体验，重复历程，逐步提高自身能力，最终告竣挑战更高的目的。b.积累替代性履历。其实我们每一个也可以从视察别人所获得的替代性履历来影响自我效能感的提高。

尤其是看到与自己相近、相似的人乐成，更能促进自我效能感的提高，增加实现同样目的的信心。“他都做到了，那我也一定可以做到。

”c.调整情绪和生理的状态。能快速调动情绪的人更容易有较高的自我效能。身体状态良好的时候，我们自我效能感会比力高涨，而萎靡不振之时，再多的资源放在你眼前，你可能都市以为信心不足。

这也许也说明晰为什么那些商业大佬们喜爱长跑的原因吧，身体是革命的资本说的一点都没错。当你下次以为信心不足时，也许你该先休息一下、把身体状态调整好。

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